Simon Sureshwara Logo
Yoga für den unteren Rücken – Überraschend einfach

Einleitung

Hallo liebe Freunde,

diese sanfte Yogastunde ist für dich, wenn du ein Problem mit dem unteren Rücken hast. Seien es wiederkehrende oder gar chronische Schmerzen, oder ein gefühl der Schwäche im unteren Rücken, oder du da einfach sensibel auf Belastungen bist. Mit den Übungen aus Yoga für den unteren Rücken kannst du diesen Bereich stärken und widerstandsfähiger machen.

Ich gebe hier kein Heilversprechen ab, sondern vermittle Übungen, die dir auf dem Weg der Besserung behilflich sein können. Bei Zweifeln unbedingt deinen Arzt fragen, und auf diesen hören.

Solltest du einen Bandscheibenvorfall gehabt haben, dann wende dich bitte an deinen Arzt, um abzuklären, ob diese Übungen für dich praktizierbar sind.

In dieser Yogastunde gilt ebenso: praktiziere in deinen Grenzen. Achte gut auf deinen Körper. Du darfst an dein Limit gehen, aber nicht darüber hinaus. Versuche nicht nur in deiner Komfortzone zu praktizieren, sondern gehe ein klein bisschen darüber hinaus.

In Deutschland leiden rund 80% der Beölkerung mindestens einmal in ihrem Leben an intensiven Rückenschmerzen. Von diesen haben nur 15% eine direkte Ursache (z.B. Bandscheibenvorfall), 85% sind unspezifische Rückenschmerzen.

  • Facebook
  • Twitter
  • Gmail
  • Pinterest
Quelle: www.schmerzgesellschaft.de

Yoga für den unteren Rücken – Was ist das

Spezielle Übungen:

  1. Die die Körpermitte (und damit die Core-Muskulatur) stärken
  2. Übungen für die Bauchmuskulatur um die gesamte Stützkraft der Muskeln zu erhöhen
  3. Übungen für den unteren bis oberen Rücken, um die Muskeln entlang der Wirbelsäule zu bewegen
  4. sanfte Dehn-Übungen für den unteren Rücken

Wir verzichten auf:

  1. Intensive Drehungen der Wirbelsäule
  2. langes Halten der Positionen

Zuerst heißt es die Muskeln zu stärken und damit die Belastung auf den Lendenwirbelbereich zu vermindern. Daher haben kräftigende Übungen vorrang, und dehnende Übungen werden nur sanft praktiziert.

Bei akuten Rückenschmerzen unbedingt sanft praktizieren.

Die Rückenschmerzen kommen bei vielen hauptsächlich durch das lange Sitzen. Wir sitzen überall, stundenlang am Tag. Dies verkürzt die Sehnen und Bänder, unsere Faszien und Muskeln auf der Vorderseite des Körpers, den Psoas, die Hüftbeuger. Dadurch ziehen die Muskeln im unteren Rücken dagegen, werden ständig beansprucht und sehr stark und hart.

Am besten helfen Übungen, die in der Vorderseite mehr beweglichkeit hineinbringen, und die Vorderseite kräftigen, und die Muskulatur im Rücken wieder weich werden lassen. Besonders das verhärtete Bindegewebe (die Faszien) wieder weich zu bekommen ist der nächste Teil der Arbeit.

Siehe dazu das zweite Video, in dem wir uns der Rückseite widmen.

Wiederholung hilft am Besten

Du solltest die Yoga für den unteren Rücken – Übungen regelmäßig wiederholen, damit deine Muskulatur im Rücken und Bauch stärker werden. Dies geschieht nicht von heute auf morgen. Aber eine regelmäßige, eventuell tägliche Praxis wird deinen Körper schnell stärker machen.

Die Übungen sind so ausgesucht, dass du sanft und dafür regelmäßig pratizieren kannst.

Überanstrenge dich nicht an deinen ersten Tagen. Wenn du eine Pause brauchst, dann nimm sie dir.

Woher kommen Probleme im unteren Rücken?

Rueckenschmerzen-in-Deutschland
  • Facebook
  • Twitter
  • Gmail
  • Pinterest

Dafür gibt es sehr viele Möglichkeiten, doch die meisten Probleme im unteren Rücken kommen durch unseren Alltag. Dort stehen oder sitzen wir entweder viel, oder belasten den unteren Rücken auf andere Weise oft. Der untere Rücken ist die Körpermitte, und damit der sensibleste Teil der Wirbelsäule, hier liegt die meiste Belastung.

Wenn wir sitzen, werden die Muskeln im unteren Rücken geschwächt und gestreckt, was zu Problemen führen kann. Durch die Schwächung bist du dann noch sensibler für Belastung.

Bei vielen ist auch die Bauchmuskulatur, die eine entscheidende Rolle in der Stützstruktur des Körpers spielt, häufig unterentwickelt, und kann so den Lendenwirbelbereich nicht gut gegen Belastung schützen. Kommt dazu noch Übergewicht und Bewegungsmangel kann es sehr leicht zu Problemen im unteren Rücken kommen.

Die meisten Probleme kommen wirklich durch das viele Sitzen.

Yoga für den unteren Rücken – Kann ich das?

Die Übungen sind wirklich einfach nachzumachen. Du kannst meinen Anweisungen folgen. Bitte gehe nur so weit mit, wie es dir möglich ist, nicht darüber hinaus.

Du kannst die Übungen in deiner eigenen Intensität üben du musst nicht eins-zu-eins dem Video folgen. Wenn du eine Pause brauchst, dann nimm sie dir bitte. Gerade bei Yoga für den unteren Rücken ist Vorsicht besser als Nachsicht. Du möchtest deine Probleme, falls du sie derzeit hast ja nicht noch größer machen.

Praktiziere Yoga für den unteren Rücken also immer Achtsam und höre auf deinen Körper.

Möchtest du an offenen Yogastunden mit mir teilnehmen, dann schau doch einmal hier:
https://simonsureshwara.com/termine

Termine

August 2021

MO
DI
MI
DO
FR
SA
SO
26
27
28
29
30
31
1
Veranstaltungen für Juli

26

Veranstaltungen für Juli

27

Veranstaltungen für Juli

29

Veranstaltungen für Juli

30

Veranstaltungen für Juli

31

Veranstaltungen für August

1

2
3
4
5
6
7
8
Veranstaltungen für August

2

Veranstaltungen für August

3

Veranstaltungen für August

4

Keine Veranstaltungen
Veranstaltungen für August

5

Veranstaltungen für August

6

Veranstaltungen für August

7

Veranstaltungen für August

8

9
10
11
12
13
14
15
Veranstaltungen für August

9

Veranstaltungen für August

10

Veranstaltungen für August

11

Keine Veranstaltungen
Veranstaltungen für August

12

Veranstaltungen für August

13

Veranstaltungen für August

14

Veranstaltungen für August

15

16
17
18
19
20
21
22
Veranstaltungen für August

16

Veranstaltungen für August

17

Veranstaltungen für August

18

Keine Veranstaltungen
Veranstaltungen für August

19

Veranstaltungen für August

20

Veranstaltungen für August

21

Veranstaltungen für August

22

23
24
25
26
27
28
29
Veranstaltungen für August

23

Veranstaltungen für August

24

Veranstaltungen für August

25

Keine Veranstaltungen
Veranstaltungen für August

26

Veranstaltungen für August

27

Veranstaltungen für August

28

Veranstaltungen für August

29

30
31
1
2
3
4
5
Veranstaltungen für August

30

Veranstaltungen für August

31

Veranstaltungen für September

2

Veranstaltungen für September

3

Veranstaltungen für September

4

Veranstaltungen für September

5

Folge mir

0 Kommentare

Einen Kommentar abschicken

Meditation

Wie lerne ich schnell meditieren – Die 11 besten Tipps vom Meditationslehrer

Meditieren ist das Nr.1 Antibiotikum für deinen Geist. Hier gebe ich dir als Meditationslehrer 11 Tipps, wie du schnell meditieren lernst.

Free 10 Days Meditation for Beginners Challenge

Hello friends and tribe! How are you today?Do you want to start with meditation? Maybe at home?Here is my newand free meditation for beginners challenge!Please share and like!The FREE 10 Days Meditation for Beginners Challenge - Learn meditation at homeEven if you...

15 Minutes Easy Heart-Opening Meditation

With this short and easy-to-follow guided meditation you will visualize how you open your heart, and how you send out positive and loving energy. This will develop a positive mindset and the feeling that you are connected. With life, the universe, everyone.

Yoga

10 mal die beste Yoga Musik für dein Herz – Teil 4

Dies ist der letzte Teil mit der gesamten Playlist von: 10 mal die beste Yoga Musik dein Herz. Viel Sapß mit den Kirtans.

10 mal die beste Yoga Musik für dein Herz – Teil 3

Dies ist der dritte Tei von 10 mal die beste Yoga Musik dein Herz. Viel Spaß beim durchhören

10 mal die beste Yoga Musik für dein Herz – Teil 2

Dies ist 10 mal die beste Yoga Musik dein Herz – Teil 2. Viel Spaß beim mitsingen.

10 mal die beste Yoga Musik für dein Herz – Teil 1

Dies ist meine Playlist für die am meisten Herzen berührendste Musik für deine Yogastunden oder deine Yoga Praxis. Dies ist Musik für deine Seele.

Dein Yin Yoga Special kommt am 28.03.21

Dein Yin Yoga Special zum Ende der Fastenzeit.
7 Tage Yin Yoga, 7 Chakren harmonisieren, klären, reinigen.
Morgens von 7:00 Uhr bis 8:15 Uhr vollkommen kostenlos!

Hatha Yoga – 5 Tipps um deine Praxis erfolgreich zu vertiefen

In diesem Beitrag geht es um deinen Weg zum fortgeschrittenen Hatha Yoga. Ich erkläre dir, wie du dort hinkommst, was wichtig ist, und was dir helfen wird.

Yoga für den unteren Rücken – Überraschend einfach

Dies ist deine Yogastunde bei Problemen mit dem unteren Rücken. Wenn du sie täglich wiederholst, können diese Yoga-Übungen deinen unteren Rücken stärken.
Yoga für den unteren Rücken stabilisiert deine Körpermitte und macht diese belastbarer.

Meine 5 Lieblings-Affirmationen für schöne Yogastunden

Ich teile meine fünf liebsten Affirmationen mit dir. Diese bringen Einsicht, Herzöffnung und Verbundenheit. Du kannst sie in Yogastunden oder geführten Meditationen verwenden.

Deine allererste Yogastunde – 60 Minuten Super Anfänger Yoga

Deine allererste Yogastunde besteht nicht aus verrückten Verrenkungen, sondern hauptsächlich aus Entspannung und bei dir selbst ankommen. Hört sich nicht anstrengend an? Stimmt. Dann mal los, schnapp dir was bequemes und leg’ los!

Online Yogastunden und Yogakurse – Einfach dabei sein

Hallo liebe Freunde, hier erkläre ich euch wie ihr ganz einfach und in wenigen Schritten bei den Yogastunden dabei sein könnt.

Hast du eine Frage?

5 + 5 =

Ebook-der magische trick der dein leben verändern wird-jammerfasten-freude-frieden-zufriedenheit

Der magische Trick, der dein Leben verändern wird!

Jetzt das Ebook kostenlos downloaden

Hey du Liebe/r,

du möchtest deinem Leben einen Aufwärtsschub geben? Du hast viel Stress und weißt manchmal gar nicht wo dir der Kopf steht? Oder du möchtest einfach so mehr Freude, Zufriedenheit, Leichtigkeit und Anstrengungslosigkeit in deinem Leben?

 

Dann schnapp dir das KOSTENLOSE Ebook und lerne einen einfachen Trick, der dein Leben mega werden läßt!

Du hast dich soeben angemeldet. Bitte schau in dein Postfach, um deine Anmeldung zu bestätigen und die Email mit dem Downloadlink zu erhalten.

Pin It on Pinterest